Faites le bilan : Votre année 2020 a été meilleure que vous ne le pensez (malgré le Covid-19)

Il est très probable que vous vous disiez ceci : 2020 n’aura pas été la meilleure année de votre vie…

Ça, c’est ce que vous pensez (peut-être).

Mais cela ne reflète pas forcément la réalité.

 

Faisons ensemble votre bilan 2020, ici et maintenant (pas besoin de crayon et papier, vous pourrez le faire directement dans cet article pas comme les autres, un article qui permet de passer à l’action).  

 

D’ailleurs, pourquoi faire son bilan de l’année ?

 

Pourquoi est-ce important de faire le bilan de 2020 ?

 

Vous avez peut-être l’impression qu’il ne sert à rien de faire un bilan de l’année passée.

Que vous avez autre chose à faire de plus urgent ou important, ou tout simplement vous reposer pendant ces vacances de Noël.

Que ça va vous faire perdre du temps.

 

Or, c’est en prenant un peu de votre temps pour voir comment s’est déroulée votre année, que vous pourrez mieux commencer (et réussir) la suivante, et même en gagner ensuite (du temps).

Rien ne sert de poser des objectifs si vous ne faites pas un point pour voir si vous les avez atteints.

(Mais bon, en général, si vous vous posez des objectifs, c’est que vous faites un bilan aussi. Et inversement, le bilan va vous servir à poser vos objectifs. On verra dans le prochain article pourquoi et comment poser des objectifs.)

 

Faire le bilan de son année est aussi un moment que l’on ne prend que pour soi, où on ralentit un peu.

Cela permet de se rappeler ce qu’on a accompli ou pas, ce dont on est le plus fier.

 

Mais surtout, il permet de voir :

• ce qui a fonctionné et ce qui a moins bien marché,
• ce que vous pouvez continuer de faire l’année suivante,
• ce que vous pouvez améliorer,
• et même arrêter de faire.

 

Finalement, faire un bilan permet d’apprendre à mieux se connaître et est un bon outil de développement personnel.

 

 

2020, une année pas comme les autres ?

 

On se dit souvent au début de chaque année que « ça va être MON année », voire même « la meilleure année de ma vie ».

 

Normal, la tradition est de se souhaiter « Bonne année, bonne santé, beaucoup d’amour, beaucoup de succès, beaucoup d’argent » et ce pendant tout le mois de janvier !

 

On fait souvent de nouveaux projets, on a de nouveaux rêves, ou plutôt on se dit qu’on va enfin les réaliser cette année.

 

On repart de zéro, on espère que les 365 jours qui arrivent seront meilleurs que les 365 précédents.

Comme si le passage du 31 décembre au 1er janvier effaçait tous nos doutes, nos peurs, toutes nos croyances limitantes.

 

D’un coup, on est plein de motivation, on prend de nouvelles « résolutions » comme on dit.

 

 

Sauf que cette année 2020 a été complètement différente des précédentes.

On n’a jamais eu une année comme celle-ci, qui sera marquée dans l’Histoire à jamais.

 

En 2020 (fin 2019 pour les plus pointilleux d’entre vous), il y a eu le Covid-19 (ou la Covid-19, elle a muté et changé de sexe entre temps).

 

Et le confinement.

Plutôt deux fois qu’une.

 

Cette pandémie nous a tous touché d’une manière ou d’une autre, et dans tous les domaines de notre vie :

• notre vie professionnelle a complètement été chamboulée : chômage partiel, précarité, télétravail, licenciement…
• nos finances ont fondu comme neige au soleil,
• notre situation personnelle a été amplifiée : solitude, violences intra-conjugales et envers les enfants ?,
• nos relations aux autres a changé : envers nos proches (manque, tristesse, deuil), et aux inconnus (peur, agoraphobie, stress, anxiété),
• notre relation à nous-même s’est révélée ou intensifiée : ennui, perte de confiance et d’estime de soi,
• et bien entendu, notre santé n’était pas au top pour ceux qui ont attrapé le virus, mais aussi pour ceux qui se sont laissé aller, se sont mis à manger plus sans compenser par des exercices physiques.

 

 

Vous avez peut-être remarqué que je n’ai cité que des points négatifs ici.

Peut-être avez-vous même trouvé cela normal, tellement notre cerveau est conditionné pour ne voir que ce qui ne va pas.

 

En effet, les neurosciences ont prouvé que le cerveau remarque et retient plus facilement :

• les problèmes,
• les émotions négatives,
• les critiques reçues plutôt que les compliments,
• les défauts d’une personne plutôt que ses qualités,
• les mauvaises nouvelles plutôt que les bonnes,
• les échecs plutôt que les succès…

 

Cela s’appelle le biais de négativité, ou biais cognitif : on est incapable de traiter les informations de manière neutre.

 

Tout cela pour une question de survie.

En effet, le cerveau va préférer faire plus attention, se concentrer sur le négatif qui est un éventuel danger, et ainsi s’en protéger.

 

Cette particularité du cerveau existe depuis nos ancêtres préhistoriques.

Cela est indispensable surtout lorsqu’il y a un réel danger : par exemple, si on est dans une forêt sauvage, il vaut mieux remarquer ce craquement de branche suspect, plutôt que de rester concentré sur les jolies fleurs qui parsèment le sol.

 

Le problème est que de nos jours, certaines situations ne sont plus aussi dangereuses qu’avant, comme par exemple la peur du rejet :

• avant, si on n’était plus accepté par sa communauté, on risquait la mort car on avait besoin des autres pour aller chasser le gibier et donc manger, se relayer pour dormir et se protéger des prédateurs la nuit, etc.

• alors qu’aujourd’hui, si un de nos amis ne nous adresse plus la parole, on pourra toujours manger et dormir, voire on se vengera sur la nourriture et le lit deviendra notre meilleur ami. 

 

Donc non seulement les dangers d’antan ne sont plus les mêmes, mais en plus, en général, on ne ne fait rien pour essayer d’arranger la situation ou éviter que ces choses négatives se reproduisent, on se contente juste de les ressasser dans notre tête.

 

 

Il est donc normal, biologique, de remarquer les choses négatives plutôt que les choses positives.

Une étude a ainsi montré qu’il faut 5 compliments pour compenser une critique.

 

Cela veut dire qu’en réalité, on a mieux vécu l’année 2020 (et les précédentes) que ce que l’on pense.

 

Si vous pensez avoir vécu 1 événement négatif, vous avez peut-être vécu au moins 4 autres événements positifs sans que vous ne vous en rendiez compte.

 

D’ailleurs, comme tout le monde s’évertue à ne voir que le négatif et s’en plaindre, il se peut que, soit :

• on pense que cette année ponctuée par la pandémie a été mauvaise car on se fait influencer par l’ambiance environnante,
• on ait très bien vécu le confinement notamment (je ne parle pas de la pandémie en elle-même, mais bien du fait de ne pas pouvoir sortir de chez soi), mais n’ose pas le dire.

 

Peut-être faites-vous partie de cette deuxième catégorie d’ailleurs.

Inconsciemment ou pas, vous ne vous sentez pas légitime de dire que vous avez bien vécu cette période, étant donné que tout le monde s’en plaint ?

 

 

Finalement, l’année 2020 vous a peut-être apporté beaucoup de choses positives :

• au niveau professionnel : avec le télétravail vous étiez moins stressé, ou alors vous avez trouvé un poste qui vous correspond mieux, voire vous vous êtes reconverti et avez trouvé votre voie,
• votre activité a peut-être contribué au bien-être des gens pendant le confinement, donc vos finances s’en sont très bien portées, ou tout simplement, le fait de ne plus prendre la voiture, de ne plus payer la garderie de vos enfants, de sortir, vous a fait faire des économies,
• votre relation avec votre conjoint et vos enfants s’est améliorée car vous avez passé plus de temps avec eux ; vous avez peut-être fait de nouvelles rencontres, célébré un mariage (entre deux confinements), une naissance…
• vous avez renoué avec vos proches, même à distance, car vous aviez le temps de les appeler,
• vous vous êtes découvert de nouvelles passions et avez eu le temps de les développer,
• votre santé s’est améliorée parce que vous aviez eu moins de stress, vous avez mangé sainement parce que vous aviez eu le temps de cuisiner, de faire du sport, même à la maison,
• vous êtes plus épanoui parce que vous gériez votre temps comme vous le souhaitiez, preniez soin de vous, avancé et concrétisé un projet qui vous a donné un sentiment d’accomplissement,
• vous avez appris à vous connaître, vous avez découvert vos valeurs, ce que vous voulez réellement dans la vie, et ce que vous ne voulez plus…

 

Vous avez sûrement un peu de cette liste-là et de la précédente, tout n’est pas tout noir ou tout blanc.

 

 

Et si on s’appliquait à ne retenir que les points positifs ?

Voir le verre à moitié rempli, comme on dit ?

 

On ne va pas effacer les points négatifs, ni faire comme s’ils n’existaient pas. 

Refouler ses sentiments ou les événements est encore pire.

 

Ils font partie de nous, mais de notre passé.

 

Le bonheur, ce n’est pas être heureux tout le temps, mais savoir reconnaître les moments de joie, en éprouver de la gratitude, et faire en sorte de vivre de nouveau ce genre de moments.

 

Et savoir accueillir ses émotions moins agréables comme la peur, la tristesse… mais les laisser passer sans ruminer autour.

 

Les émotions sont accompagnées de sensations du corps et sont utiles afin de reconnaître notre état d’esprit. On ne doit pas les éviter ou essayer de les supprimer.

Par contre, ce sont les pensées, les interprétations, les suppositions, que l’on entretient autour des événements factuels, qui font que ces émotions durent et nous bloquent.

 

 

Ce n’est pas de votre faute. Mais votre responsabilité.

 

Vous avez peut-être entendu parler de prendre la responsabilité de ce qui vous arrive.

 

Vous n’êtes pas responsable du Covid-19, ni décidé du confinement.

 

Mais c’est vous qui décidez de comment vous allez réagir : 

• Vous apitoyer sur votre sort ? Rester dans votre lit à pleurer ? Ou bien lire des livres pour apprendre un nouveau métier parce que le restaurant où vous travaillez est fermé ?

• Regarder des vidéos de chat sur Youtube ou enchaîner les épisodes sur Netflix ? ou alors des vidéos qui expliquent comment apprendre une nouvelle compétence ?

• Manger des chips et boire des sodas parce que les salles de sport sont fermées et donc foutu pour foutu ? Ou suivre des programmes de fitness en ligne ?

 

Si vous pensez que tout votre malheur vient des autres ou des événements extérieurs, vous vous sentez impuissant et ne ferez rien pour changer les choses.

Alors qu’à l’inverse, si vous savez que vous pouvez agir sur votre situation quelle qu’elle soit, surtout sur la façon dont vous allez réagir, c’est là que vous pourrez évoluer.

 

 

Faites le bilan 2020

 

Faire un bilan de votre année 2020 avec ce nouveau prisme, va vous permettre de :

• positiver et vous rendre compte des belles choses qui se sont passées cette année,
• être plus optimiste pour l’année à venir,
• augmenter votre niveau de bonheur,
• commencer 2021 avec de bonnes bases, avec confiance.

 

Pour chaque domaine de votre vie, écrivez ce que vous en avez retenu, et quelle note sur 10 vous pourriez lui attribuer.

 

Le but n’est pas d’avoir tout bon, ce n’est pas un exercice d’école où vous serez jugé.

Le but est de faire un état des lieux de votre vie actuellement, savoir dans quels domaines vous vous sentez à l’aise et satisfait ou pas, et ainsi choisir dans lesquels vous aimeriez vous concentrer l’année à venir.

En refaisant cet exercice à la fin de l’année prochaine, vous pourrez ainsi comparer votre évolution dans chacun des domaines de votre vie.

 

Quand on parle de bilan, on pense souvent aux réalisations professionnelles. Or, il est important de réfléchir à ce que l’on a accompli dans toutes les sphères qui composent notre quotidien, car il n’y a pas que le boulot dans la vie !

 

Je vous propose ces 10 domaines suivants (tirés du « 10 Level Life » (voir plus bas)), mais vous pouvez prendre ceux que vous voulez :

1. Santé

2. Famille et amis

3. Vie amoureuse

4. Carrière

5. Finances

6. Divertissement, loisirs, temps pour soi

7. Environnement (lieu de vie)

8. Développement personnel

9. Contribution au monde

10. Spiritualité

 

Dans le tableau ci-dessous, ajoutez les domaines que vous souhaitez, en cliquant sur « +Nouvelle entrée » et choisissez parmi la liste déroulante.

Puis pour chacun des domaines, mettez une note allant de 0 à 10, selon votre ressenti, votre satisfaction et votre possibilité de progression.

Enfin, écrivez quelques mots sur ce qu’il s’est passé dans ce domaine-là.

Vous pourrez ensuite le télécharger sous format PDF

 

Par exemple pour moi, je pense avoir une santé de 7 sur 10.

Tout va à peu près bien, je suis en bonne santé, mais j’ai souvent peu d’énergie, assez mal au dos et en ce moment je suis en rééducation chez le kiné à cause de mon épaule qui me fait mal.

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Vos différentes notes dans chacun de ces 10 domaines donnent ce que l’on appelle en Anglais le « 10 Level Life » (remplissez les notes ci-dessus et vous verrez vos résultats dans le graphique) :

Remarque : pour que le graphique s’affiche, rechargez la page après avoir rempli le tableau ci-dessus

 
[wpdatachart id=1]
 

Grâce à ce graphique, vous pouvez vous rendre compte du domaine où vous avez besoin de vous concentrer pour l’améliorer cette année.

Ne prenez pas forcément le domaine où vous avez la note la plus basse (par exemple la spiritualité si ce n’est pas quelque chose d’important pour vous), mais choisissez celui qui vous tient le plus à coeur. (J’écrirai un article dédié au 10 Level Life bientôt.)

 

Vous pourrez refaire cet exercice l’année prochaine ou même dans 6 mois pour voir où vous en êtes et comment vous avez évolué.

 

 

Comment éviter le syndrome de l’année Covid-19 ?

 

Ce que j’appelle le syndrome de l’année Covid-19, c’est en fait le biais de négativité dont je vous ai parlé plus haut : croire que tout va plus mal que ça ne l’est réellement.

 

Pour éviter de ne voir que le négatif et vous rendre compte du positif qu’il y a dans votre vie, voici quelques conseils à appliquer chaque jour (et pas seulement au moment de faire un bilan) :

 

1. Évitez le négatif :
   • arrêtez de regarder les chaînes d’information en continu comme BFMTV : s’il y a un événement important, votre entourage s’empressera de vous le dire (que ce soit sur les réseaux sociaux ou en réel),
   • évitez les personnes toxiques, qui n’arrêtent pas de se plaindre, qui vous critiquent et critiquent les autres,
   • si vous ne pouvez pas les éviter (si c’est de la famille proche), essayez de prendre du recul sur ce qu’ils disent (de vous ou des autres) pour ne pas vous laisser atteindre : leur avis n’est pas votre réalité.
2. Remarquez et retenez le positif :
   • écrivez un journal de gratitude : chaque soir, notez 3 choses auxquelles vous éprouvez de la reconnaissance. Cela va vous donner l’habitude de remarquer chaque petit détail positif qui vous arrive tout au long de la journée (au début dans le but de l’écrire le soir) et prendre conscience de ce petit bonheur (vous le vivrez donc 2 fois, au moment où cela arrive, puis le soir au moment où vous l’écrivez) (et même plus lorsque vous le relirez). Petit bonus : vous améliorerez votre mémoire.
   • faites un bilan régulièrement, rédigez votre journal de bord : tous les jours, vous pouvez écrire quelques mots sur ce qu’il s’est passé dans votre journée, ce que vous avez appris sur vous, ce que vous aimeriez améliorer.
3. Donnez du positif :
   • faites des compliments sans rien attendre en retour,
   • des petites surprises à votre entourage, même s’il s’agit juste d’écrire un mot doux sur un post it.
4. Célébrez vos victoires
   •  Pour que les événements positifs de votre vie ne passent pas inaperçus, célébrez-les. Que ce soit une grande réussite comme un nouveau travail, un contrat signé, un chiffre d’affaires atteint ; mais aussi les petits succès comme réussir un gâteau, faire du sport 3 jours de suite, laver ses carreaux… Le but de vous récompenser est de marquer l’événement, de vous en souvenir et vous montrer (à votre cerveau) qu’il se passe plein de choses positives.
5. Relisez votre journal
   • Même si vous ne relisez pas ce que vous avez écrit, le fait de faire l’effort de vous souvenir de vos journées est bénéfique comme vu précédemment. Mais si en plus vous relisez vos notes, remettez en mémoire votre état d’esprit et émotionnel passés, cela vous permettra de voir comment vous avez évolué, et n’aurez pas cette impression de stagnation et de temps perdu.
   •  Notre mémoire étant sélective et peu fiable, ces écrits rédigés au moment t vous donneront un historique fidèle à la réalité.

La citation de Marc-Aurèle résume assez bien l’état d’esprit que j’aimerais vous partager :

« Que la force me soit donnée de supporter ce qui ne peut être changé,

le courage de changer ce qui peut l’être 

mais aussi la sagesse de distinguer l’un de l’autre. »

 

Passez à l’action

Si vous avez l’impression de stagner, que le bilan que vous venez de faire ressemble beaucoup à celui de l’année précédente (alors qu’il n’y avait pas la Covid-19, c’est ça le pire)…

C’est pour une seule et simple raison : vous ne passez pas à l’action.

Cela ne sert à rien de lire des livres de développement personnel et de regarder des vidéos de motivation, si vous ne faites rien des connaissances que vous avez apprises.

 

Donc si vous n’avez pas encore fait votre bilan plus haut, faites-le dès maintenant, ou alors posez une date et un créneau d’au moins 30 minutes dans votre agenda.

Vous pouvez très bien suivre la trame que je vous ai proposée plus haut, ou bien créer votre propre bilan.

L’essentiel est de vous poser et réfléchir à ce que vous avez accompli cette année.

 

Dans l’application My Bullet online, vous avez un menu « Mon journal » où vous pouvez faire un bilan de l’année :

• Regarder vos niveaux d’énergie, d’humeur et de productivité sur le mood tracker, et analyser à quels moments vous êtes-vous senti plus ou moins en forme et pourquoi selon les événements de l’année :

• Ecrire ce qu’il s’est passé, vos plus beaux souvenirs de l’année :

• Noter ce que vous avez appris, ce que vous avez compris, ce que vous aimeriez améliorer et arrêter de faire :

 

Créez un compte gratuitement, vous pourrez faire le bilan 2020 et le retrouver facilement avec vos objectifs de l’année à venir.

 

A vous de jouer

Alors, avez-vous fait votre bilan plus haut ?

Qu’allez-vous retenir de 2020 ?

 

Si vous ne deviez retenir qu’une seule chose, celle dont vous êtes le plus fier, quelle serait-elle ? Dites-le moi dans les commentaires ci-dessous, c’est le moment de le partager pour inspirer aussi d’autres personnes.